Tagarchief: sportreep

Rijstreep sportreep sportpowerfood

Recept: Rijstreep pindakaas en Rijstreep linzen-limoen

Geplaatst op door

Recept sportreep voor en/of tijdens een sporttraining

Recept rijstreep voor 20 blokjes of 10 repen
Maaktijd: 20 minuten

Ingrediënten

  •  200 gram droge witte rijst (optioneel: basmati/ risotto)
  •  150 gram rode linzen
  •  1 eetlepel pindakaas
  •  1,5 eetlepel kaas (geraspte kaas)
  •  1 eetlepel marjolein kruiden
  •  2 eetlepels ketjap manis
  •  rasp van een hele limoen
  •  halve eetlepel gemberpoeder

Benodigdheden

  •  1 keukenweegschaal
  •  1 steelpannetje
  •  water
  •  1 mengkom
  •  1 eetlepel
  •  1 roerlepel
  •  1 bakblik
  •  1 vel bakpapier
  •  1 mes
  •  1 snijplank
  •  1 zesteur

Zo maak je het
voorbereiding en doen:

  1. weeg de rijst af en kook volgens verpakking (kleverige rijst)
  2. laat de rijst ongeveer 10 minuten afkoelen en doe rijst in een mengkom
  3. laat de linzen uitlekken en voeg toe aan het mengsel
  4. voeg pindakaas, kaas, rasp de limoen, marjolein kruiden, ketjap manis bij afgekoelde rijst
  5. doe in een bakblik een bakvel en verdeel het mengsel gelijkmatig over de vorm, druk stevig aan
  6. dek af met folie en laat het opstijven in de koelkast
  7. snij het afgekoelde mengsel in nette repen

Eet smakelijk!

Een sport reep bevat ten minste: energie 62 g I koolhydraten 10 g I eiwitten 2 g I vetten 1 g I vezels 1 g I natrium 50 mg
bron:Nederlands voedingsstoffenbestand

 

 

Recept: Rijstreep banaan, basilicum en kokos

Recept sportreep voor tijdens een duursport training
Recept voor 20 blokjes of 10 repen
maak tijd: 20 minuten

Ingrediënten

  •  250 gram droge witte rijst (optioneel: basmati/ risotto)
  •  1 rijpe banaan
  •  handje rozijnen
  •  75 gram kokosschaafsel (optioneel: kokosmelk om rijst in de koken)
  •  2 eetlepel baslicum
  •  1 mespunt zout
  •  rasp van een hele limoen

Benodigdheden

  •  1 keukenweegschaal
  •  1 steelpannetje
  •  water
  •  1 mengkom
  •  1 eetlepel
  •  1 roerlepel
  •  1 bakblik
  •  1 vel bakpapier
  •  1 mes
  •  1 snijplank
  •  1 zesteur

Zo maak je het
voorbereiding en doen:

  1. weeg de rijst af en kook volgens verpakking (kleverige rijst)
  2. laat de rijst ongeveer 10 minuten afkoelen
  3. snij vervolgens de banaan in kleine stukjes en rasp de limoen en voeg bij afgekoelde rijst
  4. voeg handje rozijnen, kokosschaafsel, basilicum, mespunt zout toe aan mengsel en roer goed door
  5. doe in een bakblik een bakvel en verdeel het mengsel gelijkmatig over de vorm, druk stevig aan
  6. dek af met folie en laat het opstijven in de koelkast
  7. snij het afgekoelde mengsel in nette repen

Eet smakelijk!

Rijstreep sportreep sportpowerfoodTip: Je kunt de repen ook invriezen.

Een rijstreep bevat ten minste: energie 73 g I koolhydraten 15 g I eiwitten 4 g I vetten 1,5 g I vezels 0,2 g I natrium 16 mg
bron:Nederlands voedingsstoffenbestand

Meer recepten?

Klik hier >>>

 

#Recept: haverreep to go! - SportPowerFood

#Recept: haverreep to go!

Geplaatst op door

Recept: Haverreep to go!

Recept haverreep/ sportreep voor tijdens een duursport training
Recept voor 10 repen
maak tijd: 20 minuten (voorbereiding 5 minuten en 15 minuten baktijd)

Ingrediënten

  •  1 kleine banaan
  •  300 gram havermout
  •  1 eetlepel kaneel
  •  1 mespunt zout
  •  50 ml. sinaasappelschil (schil van 1 sinaasappel in kommetje lauw water neerzetten)
  •  4 eetlepels jam (zelfgemaakt)
  •  2 eetlepels poedersuiker

Benodigdheden

  •  1 keukenweegschaal
  •  1 oven
  •  1 mengkom
  •  1 vork
  •  1 eetlepel
  •  1 steelpannetje
  •  1 roerlepel
  •  ovenschaal
  •  1 vel bakpapier
  •  1 mes

Zo maak je het

voorbereiding en doen:

  1. verwarm de oven voor op 175 graden en zet een ovenschaal klaar met een vel bakpapier.
  2. doe de banaan in een mengkom en prak deze fijn met een vork.
  3. gebruik een keukenweegschaal om hoeveelheid havermout af te wegen, doe daar de kaneel en snufje zout bij. Voeg dit samen bij de banaan en meng dit goed door.
  4. doe het water, de jam, sinaasappelsap en poedersuiker in een steelpannetje, verwarm dit (niet koken).
  5. doe het mengsel bij het bananen mengsel en meng goed door elkaar.
  6. verdeel het mengsel over de bodem van de ovenschaal en druk dit stevig aan. Snijd voorzichtig de vorm van de reep in het mengsel met een mes, zodat je 10 repen krijgt. Na het bakken kan je de repen beter snijden.
  7. bak de repen in 10 minuten goudbruin. Haal ze uit de oven en snijd de repen over de eerder gemaakte snij lijnen in stukken. Leg de repen nog even in de oven en bak nog 5 minuten af, zodat ze een knapperig randje krijgen.
     

Eet smakelijk!

Tip: Je kunt de repen ook invriezen.

Haverreep sportreep Sport Power FoodEen sport reep bevat ten minste: energie 150 g I koolhydraten 25 g I eiwitten 4 g I vetten 2 g I vezels 3 g I natrium 14 mg

Meer recepten?

Klik hier >>>

recept sportreep mischa top

Recept: Sportreep

Geplaatst op door

Recept sportreep

Recept voor 10-12 sportrepen. Deze sportreep is zeer geschikt voor of na een training. Of gewoon tussendoor voor een energie-boost.

Ingrediënten 

  • 300 gram havermout
  • sinaasappel rasp van 4 sinaasappels
  • 1 el kaneel
  • 20 ml water
  • 1 banaan
  • 4 el jam
  • 2 el honing (agave)
  • 1 snufje zout

Benodigdheden

  • 1 oven
  • 1 mengkom
  • 1 lepel
  • bakpapier

Zo maak je het!

  1. recept sportreep mischa topVerwarm de oven voor op 180 graden
  2. Meng alle ingrediënten in een mengkom
  3. Zet het 10 minuten in de oven
  4. Zet de oven uit en laat nog 5 minuten garen
  5. Snijd de “plak” in 10-12 stukken en voila

 

Eet smakelijk!

Een sportreep (uitgaande van 10) bevat aan energie 159 kcal I eiwit 4 g I vet 2 g I koolhydraten 29 g I waarvan suikers 8 g I vezels 5 g I natrium 16,1 mg

Meer recepten?

Klik hier >>>