Bananenpannenkoeken sportpowerfood Mischa Top

#Recept: bananenpannenkoeken

Recept bananenpannenkoeken

Bananenpannenkoeken sportpowerfood Mischa Top

Bananenpannenkoeken

recept voor 6 kleine bananenpannenkoeken

Ingrediënten

  • 1 rijpe banaan
  • 2 eieren
  • ter garnering: kaneel
  • olie of boter om in te bakken

 

Benodigdheden

  • 1 mengkom
  • 1 vork
  • 1 garde
  • 1 koekenpan
  • 1 mes

En zo maak je de bananenpannenkoeken

  1. Prak de banaan en mix ‘m met de twee eieren.
  2. Verwarm wat olie of boter in de koekenpan, doe het beslag in de pan en bak de pannenkoekjes om en om bruin.

Nog even wat kaneel erover en…

 

Eet smakelijk!

 

Meer recepten?

Klik hier >>>

voedingswaarde

kcal:530 kcal/ eiwit: 17 gram / koolhydraten 20 gram/ waarvan suikers 11 gram/ vet 23 gram/ vezels 5 gram
natrium 180 mg/ kalium 500 mg/ magnesium 40 mg/ zink 1,5 mg

recept vegan quiche mischa top sportpowerfood

#recept vegan quiche

Recept vegan quiche

Quiche recept voor 2/3 personen. Een heerlijke gerecht, met veel verschillende groente kun je eindeloos varieren! Lekker, voedzaam en heel geschikt voor een gezonde leefstijl.

Ingrediënten en voorbereiding

bodem

  • olijfolie of rijstolie
  • filodeeg

vulling

  • 1 grote ui, gesnipperd;
  • 2 tenen knoflook, fijngesneden
  • 500 – 800 gram groente
  • 200 – 250 gram kikkererwtenmeel
  • grote kop water

voorbeeld kruiden

  • Klein rood pepertje, heel fijn gesneden;
  • 1 el paprikapoeder (+ wat extra ter garnering)
  • 1 el kurkuma
  • 1 el komijn
  • 1 el chilivlokken

Benodigdheden

  • 1 ovenschaal
  • 1 kwastje
  • 1 mes
  • 1 snijplank
  • 1 keukenweegschaal
  • 1 pan
  • 1 mengkom

recept vegan quiche mischa top sportpowerfood

Zo maak je het

  1. oven voorverwarmen op 180 graden;
  2. de filodeeg bodem ontdooien;
  3. met kwastje ovenschaal insmeren met olie;
  4. ovenschaal bekleden met filodeeg;
  5. smeer de filodeeg en de randjes ook in met olie
  6. vervolgens 5 – 10 min. in de oven;
  7. doe in de mengkom de kikkererwtenmeel;
  8. voeg de kruiden hier aan toe;
  9. en voeg groot glas water toe tot gladde massa;
  10. fruit de gesnipperde ui en knoflook in de pan totdat deze glazig worden;
  11. voeg de groente erbij en bak kort mee, 1 – 2 minutenvoeg het groente mengsel toe aan de kikkererwtenmeel;
  12. haal de filodeeg uit de oven en voeg het mengsel toe;zet de quiche voor 10 – 15 min. in de oven

Eet smakelijk!

 

SportPowerFood

 

voedingswaarde

kcal: 1200 kcal/ eiwit: 59 gram / koolhydraten 140 gram/ waarvan suikers 31 gram/ vet 40 gram/ vezels 56 gram
natrium 100 mg/ kalium 1500 mg/ magnesium 150 mg/ zink 4,4 mg