Auteursarchief: SportPowerFood
#Blog: Yo- ghurt, yog- hurt, yoghurt (1)
✔ Griekse yoghurt naturel
✔ Voedingswaardes
Stralend wit
Op ieder moment van de dag
De hoeveelheid die past
Verzadigd gevoel
In de koeling van de supermarkt worden tal van soorten yoghurt aangeboden. Hedendaags is enorm veel keuze.
Op dit moment zijn de naturel versies die de juiste voedingswaardes bevatten.
Ten eerste worden er geen gekke kleurstoffen toegevoegd.
Daarnaast zijn het de naturel versies die toevoegen van geraffineerde suikers laag houdt.
De eiwit waardes van de verschillende merken varieert sterk. De zogenoemde A- merken bevatten de hoogste eiwit waardes.
Om de juiste hoeveelheid te bepalen kan bepaald kijken wij hoeveel energie we gedurende de dag verbranden.
Er ontstaat een behoefte. Én een globale rekensom is gemaakt.
Deze verbinding valt samen met de totale voeding van die dag.
De hoeveelheid hangt af van het doel dat wordt nagestreefd. Wij willen sterker worden.
Wij scheppen bewust op wat we nodig hebben, niet te veel niet te weinig. Wij hebben een gemiddelde bepaald en daarmee schuiven we! Kwestie van luisteren naar gevoel, naar het lichaam welke signalen geeft.
Yoghurt, wij eten het een aantal keren in de week.
Yoghurt, wij eten het omdat wij waardes willen binnen krijgen. Bij voorkeur de allerbeste!
Voor ons is het eten van yoghurt basis!
SportPower Hangop Appelpower op een crispy bodem van rijstwafels.
Vernieuwd zomer’s recept!
SportPower Hangop Appelpower op een crispy bodem van rijstwafels.
zelfgemaakte hangop yoghurt
appels
rozijnen en pruimen
vleugje kaneel en kruidnagel
bodem van rijstwafels
#Blog: Voedingswaardes (1)
Lezen, lezen, lezen. Doen, doen, doen. Luisteren naar het lijf én veranderingen op de voet volgen.Dan heb ik het over verpakkingen lezen, weten waar je eten vandaan komt. Het is veel informatie. Als ik boodschappen doe op de markt heb ik niet eens verpakkingen. Ga ik naar de supermarkt dan wel, ik bekijk de verpakking, van voor tot achter en weer terug.
Waar let ik dan zoal op?
Eigenlijk op de achterkant van de verpakking. De voorkant is leuk, de naam, kleur en verpakking ook. Alleen voor mij staat op de achterkant meer nuttige informatie.
Ik wil weten wat ik binnen krijg.
Op de meeste verpakkingen staat een gestructureerde tabel met een aantal gegevens. Allemaal zijn ze voor mij van toepassing, de één meer dan de ander.
Ook lees ik de kleine lettertjes, wat betekend het allemaal? Belangrijker nog hoe reageert mijn lijf hierop.
Wat ik erin stop gaat het lichaam in en komt er weer uit. Tussen wat er inkomt en eruit gaan gebeurd een heleboel, mijn lichaam gaat aan het werk!
Na al die getalletjes en informatie te hebben gelezen ga ik gewoon eten en kijken hoe mijn lichaam hierop reageert. Ik luister naar mijn gevoel.
Ik probeer als ik eet van alle voedingswaardes een gedeelte binnen te krijgen, dit bekijk ik iedere dag opnieuw, ik kijk naar de inhoud van de dag.
Ik bekijk wanneer ik train, werk en slaap. En natuurlijk wanneer er uitzonderingen op deze regel zijn.
Omdat ik weet wat welk voedsel met mijn lijf doet, hoe mijn lijf hierop reageert kan ik daar vrij mee spelen. Ik heb niet veel nodig, daarmee bedoel ik portie grootte, als het maar de juiste waardes heeft, mijn waardes die geschikt zijn voor mijn energiebehoefte gedurende de dag! Zodat ik er tegen aan kan!
#Blog: Bedtijd
Bedtijd
Hoeveel uur per nacht slaap jij?
Ik heb het gevoel dat ik niet veel slaap nodig heb.
Toch ben ik op onderzoek uitgegaan, want wat is goed? Is het een getal? Is het iedere avond een vaste tijd? Ik luister vooral naar mijn gevoel. Je kent het wel: de to do list nog afmaken, ditjes datjes.
Om goed te kunnen slapen vertraag ik bewust ‘savonds mijn tempo. s’ Avonds dim ik het licht, de telefoon gaat aan de kant, televisie gaat uit. Het laatste uurtje voordat ik ga slapen gaat alles net iets langzamer. Een rustgevend muziekje gaat aan: Vivaldi ‘ klassieke muziek’ 🎵
Een laatste rol op de Foam- roller.
Voor mij is slapen niet aan een getal te koppelen, wel hou ik dat getal gemiddeld gezien in de gaten, ik heb mijn lichaam zo getraind dat ik zonder wekker wakker kan worden. Mijn natuurlijk ik. Natuurlijk stel ik wel dagelijks een wekker in, alleen word ik kort daarvoor al wakker. De biologische klok.
Een gezonde nachtrust betekend voor mij optimaal mogelijk luisteren naar het lichaam, dat ene signaal.
Voldoende nachtrust is van essentieel belang om de dag die komt weer goede tot maximale energie te kunnen leveren, constante energie.
Dé 9 is zomaar een getal, waar ik me fit bij voel!
Slaap lekker
SportPowerMoederdag
Romig, fris van de yoghurt met een zuurtje van de framboos en een krokante bodem afgemaakt met witte chocolade maakt deze SportPower een tophit.
NEW AppelSportPower
NEW AppelSportPower met rozijnen, stroopwafelkoekjes, abrikozen een vleugje kaneel en sinaasappelschil.
Geïnspireerd door de ouderwetse oma’s appeltaart hebben wij onze versie gemaakt. Deze AppelSportPower is vrij van geraffineerde suikers heeft hoge eiwitwaardes en van koolhydraten.
De boost krijg je van de fruitsuikers van appel in combinatie met de bite van de suikervrije stroopwafel koekjes.
De AppelSportPower ideaal als tussendoortje, na een training of stevige wielerkoers!
Arla Skyr Oranje Taart
https://www.arla.nl/recepten/skyr-oranjetaart/
#Blog: Variatie
Variatie
Zondagochtend gaat de wekker al op tijd! Op het programma een wielertraining!
Na een stevig ontbijt, bekijken wij het weerbericht. De wind komt vandaag uit noord en is pittig. We gaan ervoor!
De juiste kleding aan, niet te warm, niet te koud. Een goede bril, bandenspanning, fietscomputertje aan, help op, voeten vastgeklikt in de pedalen.
We draaien op een licht verzetje de stad uit in Noordelijke richting. De laatste beschutting van de gebouwen ,en daar komt hij, de wind. Hij is duidelijk voelbaar én pal tegen!
De benen voelen goed!
Vandaag gaat er serieus gekoerst worden!
Het eerste stuk richting Bedum, Onderdendam en Warffum rijden we kop over kop langs elkaar. Ik rij kortere beurten op kop, Joost is sterker. Na Warffum komen we verder in de wind te zitten, we zitten langer op de fiets, de versnellingen worden harder! Er volgt tussendoor een bordjes sprint.
De wind voel je door je haren, we kunnen elkaar nauwelijks verstaan. Volle druk op de pedalen, de ene na de andere versnelling volgt. De wind draait. Wij draaien, voor vandaag hebben we het Noordelijkste puntje bereikt en buigen af naar het westen, zijwind. Ik schakel continue van lichter, tikkie zwaarder en nog een tikkie erbij. Ik wissel mijn hand positie van boven op het stuur naar onder in de beugels. Mijn bidon is al bijna leeg.
We staan op knooppunt 38 en besluiten richting Houwerzijl te fietsen voor een korte thee – stop. Én om de bidon te vullen.
Zo’n stop doe ik eigenlijk nooit, jij leert me dat Joost. Af en toe even pas op de plaats. We drinken een batterij opladende thee, de serveerster lacht erom.
Dit is een lastig moment weer op de fiets springen, alleen het mooiste komt nog. We blazen met volle wind in de rug naar huis!
Al vrij snel gaan we kop- over kop. Grote blad. Dit gaat mooi.
Ik heb het gevoel dat we nu pas beginnen. Ik schakel een aantal keren op en versnel, gemakkelijk fiets ik richting de 50 k/m per uur.
Korte sprints, lange, uit het zadel, in het zadel, na de bocht! Heerlijk!
Daar in de verte zie ik een fietser, een mooi richtpunt. Ik schakel op en ga! Nog voor de brug van Aduard heb ik hem te pakken!
We peddelen terug naar Groningen, de training zit er op, of toch niet? Nog een keer aanzetten! De benen zijn leeg.
Deze training was goed, deze training was top!
#Blog: De voorbereiding
De voorbereiding
Het eten zakt rustig. Ik eet mijn laatste grote maaltijd 2,5u voor de training.
Ik pak mijn rugtas en stop daarin 2 tasjes. Één met de trainingskleren en één met daarin de kleding voor na de training.
Wat doe ik aan vandaag? Simpeler kan het niet, de broek en het shirt die bovenop het stapeltje liggen! Het gaat me er niet om hoe het eruit ziet als de kleding maar lekker aanvoelt om mijn lichaam. Mijn hartslagmeter in de tas en nog een bidon met water.
De kleding voor na training is vooral warm, een trainingspak wordt het vandaag! Met ook een herstelsok!
Ik spring op de fiets naar de sportschool, af en toe zet ik kort aan na een bocht! Beetje druk op de pedalen! Een goeie warming-up!
Ik ben klaar om vandaag een lichte training te doen: een blokje kracht, coördinatie en lenigheid.